wiosłowanie sztanga

Witam serdecznie, mam w planie treningowym ćwiczenie Hang Clean Form (Zarzut ze zwisu) ale chciałbym je zamienić na jakieś inne i nie bardzo wiem co powinienem zrobić zamiast niego. Plan wygląda tak: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Z arzut ze zwisu 5.Uginanie ramion ze sztangą Z góry [...]

witam po raz drugi, czy to dobrze gdy po treningu nie mam zakwasów ? po pierwszym treningu miałem po drugim też ale teraz po 3 brak zakwasów, czy za słabo trenuje czy może plan ma tu winę ? robię taki oto plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Teoretycznie nie ma przeciwwskazań, ale nie wiadomo czy to rozwiązanie się sprawdzi w konkretnym planie. pod taki plan FBW 3x w tygodniu wypełniony z 3x HIIT w DNT A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztang na ławce poziomej 3s Barki: [...]

Czy ten FBW ma sens? A Siad ze sztangą na karku x3 Martwy x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na płaskiej x3 Wyciskanie hantli na barki x3 Uginanie ramion stojąc (biceps) x3 B Siad ze sztangą na karku x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, [...]

PUSH A: -przysiad ze sztanga 12/10/8/6 -wykroki chodzone 3x12-10 -wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 -arnoldki 14./12/10 -sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 PULL A -podciaganie na drazku 4x15-12 -wioslowanie sztanga 4x10-8 -martwy ciag 12/10/8/6 -uginanie podudzi lezac 4x15-12 -odwrotne rozpietki 4x15-12 [...]

[...] biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4// daj tu wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - progresja *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10// wywal i rob wznosy tylowia 3x15-20 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na [...]

O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps Klatke robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] skos 2s wyciskanie sztangi 2-3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuzkie 3s. b przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s a2 wyciskanie sztangielek płasko 3s [...]

[...] Brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie Zestaw B  Nogi: Martwy ciąg sumo Pupa: Zakroki/przysiady bułgarskie Odwodziciele Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym/ wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka płaska Barki: Unoszenie sztangielek w bok Triceps: Prostowanie przedramion na linkach /pompki odwrotne [...]

Ok najpierw nuda czyli mój trening :-P - Ściąganie gryfem |)--(| do klatki 4s z porgresją cięzaru 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-1 -> więc z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 15,12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą w nadchwytem 4s 12, 10, 8, 6p - Ściąganie jednorącz rączki z bramy leżąc na ławce 45st [...]

nie :-P ja mam 535g ww i ostatnio dodałem tłuszczy nieco(20g) bo waga mi za szybko spadała %-) wiec póki co nie potrzebuje. Z drugiej strony jak stimy, z naciskiem na sibu nie zmniejsza to cudów bym się nie spodziewał. Dziś trenowałem m. grzbietu: Ściąganie do klatki bardzo szerokim chwytem 4s 15-8p - tempo 3-0-1-1 Ściąganie krótszym gryfem w [...]

Jopel - nie szukałbym przyczyn w witaminach. Minerały już prędzej, ale jak dla mnie albo zbyt mocno uciąłeś / za dużo trenujesz. M. stabilizujące nie wyrabają z regeneracją i są za słabe, stąd mimo że m. powierzchniowe dają radę to mięsnie stabilizujące nie. Szukałbym problemu w zbyt szybkiej redukcji czy to uciinki żarcia czy to zbyt szybkiego [...]

Poprzestawiałem na cykl 4dniowy, faktycznie lepiej się tak ćwiczy. Odnośniki obok dni tygodnia to odnośniki do diety CC, spodobał mi się ten pomysł, znacznie bardziej niż zalewanie się tłuszczem na typowej masówce (hc - duzo wegli, mc - srednio wegli, lc - malo wegli). Zastanawiam się też nad uzupełnieniem suplementacji, dalej się ostaję przy [...]

[...] pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]

Nie myślałeś o treningu pon-sr-pia albo wtor-czw-sob ???? Jeśli masz 19 lat to martwy ciąg z pewnością Ci nie zaszkodzi. co do treningu to może taki : Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 [...]

[...] porcji, ale dalo rade jak trzeba. POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 7/10 nie robilem dzis MC bo mam starszne zakwasy na nogach;p 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie na maxa 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4 serie 70kg,90,100,110x10 3. wioslowanie jednoracz, neutralny chwyt na maszynie 4 serie 4. sciaganie wyciagu gornego do klatki 4 serie 5. [...]

[...] x15 40.5kg x15 2) unoszenie bioder w oparciu o wielką piłkę: +5kg x15 +5kg x15 3) uginanie nóg siedząc 20kg x15 20kg x15 4) podciąganie na drążku (podchwyt): 2.5 1.5 5) wiosłowanie sztangą: 30.5kg x15 33kg x15 6) brzuch: a) scyzoryki sztanga 48kg -> 3, 4, 4 -> kompromitacja b) pseudo-floor wipers: 3x10, sztanga 18kg generalnie jeśli [...]

[...] w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]

[...] szerokim rozstawieniu 2x15 (wolny ruch i do góry i spowrotem, ma to na celu bardziej porozciąganie sie) 5. Szrugsy 2x15 1.Drążek 2.Jak masz problem z tylnymi barkami to daj wiosłowanie jednorącz, ale poniżej 50% masy ciała nie zaczynaj nawet 3.Tutaj co lubisz, najlepiej coś na maszynie, jakaś izolacja, jakieś "wynalazki", MDS 1.5*rampa [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]